要訓練一隻小狗在你沙發上小便很簡單，每次牠這樣做時給一塊餅乾就好了。甚至更有效的，每次牠小便完，就帶牠出門跑跑。什麼？你說你不喜歡狗狗在你的沙發上小便？
那讓你受不了？那麼，你不應該在小狗做了你不喜歡的事情以後，用牠喜歡的東西獎勵牠。
想像一下，你是不是在大腦做了你不喜歡的事情之後，還用它會喜歡的事情做為獎勵？所謂的「處理行為」就是這樣。這種行為或許會讓你感覺良好，但卻同時釋放出一個清楚的訊息給你的大腦：如果你感受到了什麼我不喜歡的東西，我會給你獎勵，好除去那種感受。
為什麼你一不開心，就想找別的事來做？
我所講的「處理」指的是一種模式：當經歷到我們不喜歡的思緒或感受時，我們利用做了某件別的事而得到的經驗（我們以為那是我們想要的），去取代那份不喜歡的經驗：例如環遊世界到一半途中跑去騎大象、待在家裡整夜看電視、做瑜伽、吸海洛因、用刀自殘、玩電視遊戲、做園藝、上街購物、一口氣吃掉整份披薩和整包餅乾⋯⋯只要是你用來掩蓋寂寞，壓抑恐懼，讓腦海中的聲音安靜下來或掩飾不安全感的，全部都是。
用運動或瑜伽來處理情緒也不行嗎？
假設你總是無法阻止自己用一把榔頭敲頭，現在，你等於是想辦法用一把充氣式的玩具榔頭替換掉原來金屬的那一把。當你拿著強迫性行為的榔頭揮向自己的時候，就算那是一把比較「健康」的榔頭，你仍舊卡在錯誤的行為模式。
所以我該停止瑜伽或健康飲食嗎？
不，我的意思不是這樣。從事健康的習慣必須要基於這些是有益於健康，而不是要拿來當成你對某些事物的反應。
如果有人對工作感到壓力很大，所以使用毒品來逃避這種感受，而另一個人則是用做瑜伽來逃避感受，那麼這兩人的行為模式是一樣的。這兩人都不是嘗試處理工作壓力的源頭，而這只會讓壓力繼續增加。他們用來解除壓力的方法，終有一天會沒辦法再像過去那樣有效緩解痛苦。如果你採取的是從事健康活動例如運動，則問題會變得加倍困難，因為要是這個方法不再有效，或你不再感到壓力，你就會停止運動。
當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，該怎麼辦？
感受這些情緒就好了。你是個人，你有感覺，你也有想法和衝動。當你經驗到這些感受，表示它們是存在的，不需要試著去做些什麼或因為某些理由，你自然而然就會感受到。
你能夠從容地踏進去，再走出來，從事你人生中真正重視的事情。
──本文摘自 三采文化《給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局》／馬克．費里曼 著